Comment perdre du poids correctement et rapidement: 10 conseils d'un médecin

24 avril 2025

Il semble qu'avec le début du printemps, le problème de perdre du poids commence à s'inquiéter - pas seulement ceux qui ont de vrais problèmes avec un excès de poids. Trouver un moyen approprié de se débarrasser des kilos en trop et des centimètres sur la taille et les hanches est souvent très difficile. De tous les côtés de la proposition, l'un est plus tentant que l'autre, des résultats instantanés prometteurs presque en une semaine - qui, bien sûr, ne peuvent pas être en bonne santé, et donc assez courts: la beauté est la beauté, mais la santé peut être complètement gâtée.

Raisonnable, peut-être, écoutera les conseils d'un spécialiste dans cette affaire, l'endocrinologue, spécialiste de la clinique du monde de la beauté, Marina Maksimova. Que faire si l'intention de trouver la figure parfaite devient une décision de prendre des mesures spécifiques, mais la façon de perdre du poids n'a pas encore été choisie? Comment perdre du poids correctement, rapidement et ne pas nuire à votre propre santé?

Ne vous précipitez pas pour perdre tout en surpoids à la fois

Nous déciderons immédiatement de ce que cela signifie - perdre du poids rapidement. Cela signifie une perte de poids constante à long terme: de 1, 5-2 à 3 kg par semaine. Le rythme peut être complètement différent, ils dépendent de l'état physique d'origine, du poids et du fond hormonal, de l'activité motrice d'une personne particulière et des habitudes alimentaires établies.

Une hâte excessive est l'une des erreurs les plus importantes sur le chemin pour gagner le corps parfait: beaucoup connaissent la situation où, dans le but de perdre du poids, une personne cesse de manger en général ou limite son alimentation avec des feuilles conditionnelles de salade par jour. Oui, assez rapidement, cette méthode entraîne vraiment une perte de plusieurs kilogrammes, mais c'est une victoire très fragile: il est impossible de vivre sur une brochet de salade pendant longtemps, cela entraînera une compensation pour la malnutrition ou la faim, qui reviendra avec plus de poids perdu, soit la santé sérieuse.

Par conséquent, la meilleure solution sera une perte de poids progressive et stable après avoir consulté un spécialiste qui exclura les problèmes hormonaux qui nécessitent une correction de médicaments. Il est strictement interdit de prendre des médicaments de votre choix, peu importe les promesses publicitaires.

Équilibrez votre alimentation

Une autre erreur très courante de ceux qui veulent perdre du poids est le choix d'une alimentation déséquilibrée. Après avoir arrêté son choix sur l'un des régimes en protéines à la mode, par exemple, une telle personne refuse parfois complètement d'utiliser des glucides - et au début, les résultats l'inspirent, les kilogrammes disparaissent, les sentiments de faim ne surviennent pas. Quel est le revers de l'effet d'une telle perte de poids?

Les mêmes régimes en protéines augmentent le niveau de cholestérol dans le sang, un manque de glucides conduit à colmatation avec le corps avec des composés: normalement, ils se forment dans le corps pendant le fractionnement des graisses provenant de la nourriture, puis se divisent aux molécules les plus simples elles-mêmes et sont excrétées à l'extérieur naturellement. Mais pour cela, les glucides devraient également entrer dans le corps - s'ils ne le sont pas, ces processus sont inhibés, une personne a l'apathie, la faiblesse et la dépression, le sommeil s'aggrave.

Par conséquent, tous les produits doivent être présents dans l'alimentation: protéines, glucides complexes sains sous forme de céréales et de légumes, beaucoup de fibres, de fruits, de noix et d'herbes. Il est également assez difficile à faire sans les graisses, bien qu'ils ajoutent des calories - les huiles végétales de bonne qualité doivent certainement rester quotidiennes.

Prendre des vitamines

Tout régime, même le plus sain, signifie souvent limiter non seulement le volume des aliments, mais aussi un changement dans la composition des nutriments, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Ils doivent être reconstitués, et c'est pourquoi.

Si la carence en vitamines n'est en aucune façon compensée, le corps commence à «se rebeller» - tout d'abord, un sentiment de faim ou de problèmes avec les organes et les tissus. Conformément à un tel arrière-plan, le régime alimentaire devient, voire impossible, alors assez compliqué. Il est préférable de choisir un complexe pour vous-même conformément aux besoins individuels - les multivitamines en ce sens ne conviennent pas à presque n'importe qui.

Planifier une perte de poids à l'avance

Comment déterminer qu'une personne allait s'envoler jusqu'à la plage demain? Très simple - hier, il s'est assis dans un régime. Cette situation se produit de temps en temps avec l'un d'entre nous - il y a une occasion de façon inattendue, puis je veux atteindre la perte de poids souhaitée à tout prix.

Ce n'est pas nécessaire - il y a un «effet de balançoire», lorsque les kilogrammes partent à la suite d'un régime épuisant et souvent à un facteur, puis ils reviennent avec un signe plus, puis une raison apparaît à nouveau - et la personne recommence à se torturer. Pour la santé, cela est beaucoup plus nocif que d'avoir un excès de poids. Il est beaucoup plus raisonnable de vous fixer un véritable objectif à l'avance, de rédiger un plan d'action - et d'agir dessus.

Correction du résultat

Les nouvelles habitudes alimentaires obtenues en raison d'une alimentation plus saine et équilibrée conduiront au fait que le résultat restera longtemps, mais cela nécessite non seulement pour abandonner certains produits - sucré, gras et nocif, mais aussi reconsidérer complètement leurs habitudes pendant de nombreuses années à venir. Si vous adhérez à de nouvelles règles, vous permettant occasionnellement de profiter d'un petit morceau de gâteau, par exemple - bon, vous pouvez trouver des options très saines et faibles-calories - le résultat restera avec vous pendant longtemps.

Ne manquez pas les techniques alimentaires

L'ensemble calorique que vous vous êtes fixé doit recevoir des portions plus ou moins uniformes pendant la journée: il est assez stupide de manger des œufs avec de la graisse pour le petit déjeuner, par exemple, puis de ronger une petite carotte et de souffrir de la faim toute la journée. Idéalement, le petit déjeuner devrait être de 45% des calories de la journée, le déjeuner - 30% et le dîner - pour être aussi facile que possible. Des collations ou des fruits très légers demeurent pour les collations.

Peser une fois par semaine

Le plus souvent, ce n'est pas nécessaire - une personne vient assez facilement dans le désespoir, voyant que la flèche des échelles depuis hier n'a pas bougé par un millimètre. De plus, il faut garder à l'esprit que le cycle hormonal féminin, par exemple, conduit souvent à un ensemble de kilos en trop. Il est très utile de contrôler le processus de perte de poids non seulement avec des poids, mais aussi avec un ruban centimètre - où les fluctuations de poids ne sont pas visibles, les volumes corporels sont souvent réduits, c'est-à-dire que la graisse sur le corps est redistribuée - et c'est un indicateur que vous faites tout correctement et que vous devez continuer à agir dans le même esprit.

Procédures cosmétologiques pour la perte de poids

Choisissez des procédures cosmétologiques

En plus de la transition vers une alimentation saine avec des calories et une activité physique croissante, vous pouvez recourir à des procédures cosmétiques très agréables et efficaces - enveloppements, massage, etc. Très utile pour perdre du poids en emballage avec des algues, du chocolat ou des épices qui accélèrent l'élimination des toxines du corps. Les lymphatiques des procédures de drainage comme la presse, la douche de Sharko, le sauna ou la cryosaune ont fait ses preuves. Ces procédures mèneront les muscles et la peau au ton et augmenteront leur propre estime de soi. De plus, ils aident vraiment à se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée, formant une figure attrayante.

Trouvez un partenaire et un compagnon

L'homme est un animal social: nous sommes tellement organisés que nous sommes beaucoup plus disposés à faire quoi que ce soit «pour l'entreprise» ou sous contrôle vigilant. Tournez le soutien d'un ami ou d'un partenaire de vie, trouvez un compagnon en perte de poids dans un autre endroit - et faites-le dans l'entreprise. Il sera plus facile de recevoir un soutien à des moments particulièrement difficiles, et tout simplement avec quelqu'un pour perdre du poids plus amusant et plus agréable.

Contrôler le niveau des hormones

Cela est particulièrement vrai pour les femmes: après 30 ans, dans environ la moitié des cas, les problèmes d'excès de poids sont associés à certains problèmes avec les hormones dues à divers déséquilibres. Les analyses de fond hormonal doivent être prises régulièrement - puis, en vous assurant que vous êtes en parfait état, vous pouvez continuer à vous diriger vers votre rêve d'un nouveau corps sain et magnifique.