Un vif désir de perdre du poids survient non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Quelqu'un manque d'harmonie et de confiance en soi, et pour quelqu'un, il est essentiel de restaurer la santé, de vivre pleinement ou, disons, de donner naissance à un enfant. Mais souvent, la première chose qui vient à l'esprit de ceux qui veulent perdre du poids est un régime épuisant de contenu incroyable, jusqu'à jeûne.
Mais peu de gens pensent - en plus de changer votre alimentation quotidienne, vous devez prendre soin de l'activité physique, et pour cela, il n'est pas nécessaire d'acheter des abonnements coûteux au gymnase, il suffit d'étudier un ensemble d'exercices pour la perte de poids à la maison. Ce n'est qu'avec une combinaison compétente de nutrition appropriée et d'activité physique modérée que les résultats souhaités peuvent être obtenus.
Par où commencer?
L'exercice pour la perte de poids n'est pas le premier objectif, ils n'ont pas besoin d'être remplis pour les statistiques, tout devrait aller dans un complexe et un plaisir. Avec cette attitude, vous pouvez obtenir des résultats - tout doit être fait à volonté et non par la force. De quoi puis-je dire sur les régimes. Tout d'abord, essayez ce qui suit:
- Arrêtez de penser et commencez à jouer;
- Mangez souvent, mais en petites portions, curieusement - il agit;
- Enfin, exclure les produits de farine de l'alimentation, des aliments gras et épicés;
- Mangez pour le plaisir - si vous vouliez néanmoins du pain ou des boulettes pour la santé et ne vous reproche pas. Mais n'abusez pas;
- Commencez à faire un petit à louer de 10 à 15 minutes par jour, et c'est déjà une réussite;
- Pour les sports, vous avez besoin d'une bonne humeur - ne vous engagez pas dans le domaine;
- Appliquer la charge tous les jours;
- boire plus d'eau, jusqu'à deux litres;
- L'auto-contrôle sera certainement utile.
Tout se passe très simple - en ce moment, après avoir lu l'article, faire une promenade, aller au magasin ou sur le marché, mordre les légumes, les fruits, l'huile d'olive, les légumes verts, les noix et les carreaux de chocolat noir pour augmenter l'ambiance. Il n'est pas nécessaire de créer un stress supplémentaire pour le corps, il suffit déjà dans la vie, de le reconstruire progressivement sur le chemin de la guérison, puis le mécanisme de perte de poids commencera seul.
Inventaire qui sera utile dans une nouvelle vie sportive
Pour démarrer le chemin de la perte de poids, il ne suffit pas de changer votre alimentation et de marquer le réfrigérateur avec des produits utiles, les bons articles devraient apparaître dans votre maison. Ce qui est utile pour les sports quotidiens:
- Le tapis ou le karemat, pratique pour les exercices d'étirement, pour effectuer des exercices pour gonfler la presse;
- HAUTS, Achetez les premiers poumons de 1 à 2 kg adaptés aux femmes et 3-5 pour les hommes;
- Les nouvelles vêtements de sport sont très importants pour le stimulus et la commodité;
- Un cerceau avec un poids de 1 à 2 kg, pas plus facile.
À l'avenir, un ruban élastique, une corde de saut, un fitball et d'autres simulateurs peuvent être utiles, mais pour un début et la liste initiale, il y en aura assez. Faites également attention à l'endroit où vous conduisez ou prévoyez de dispenser une formation. Ici, il devrait être assez léger, spacieux, propre, la possibilité de ventiler la pièce devrait être possible. Faites le nettoyage ici tous les jours - il s'agit également d'une charge supplémentaire sur le corps.
Quels exercices conviennent à la maison?
À la maison, vous pouvez faire tous les exercices qui sont enseignés dans le sport. Nous avons collecté pour vous les meilleurs exercices pour perdre du poids et certaines des habitudes corporelles utiles les plus importantes, après avoir développé leur corps, merci.
Donc, la toute première et nécessaire habitude est un-up chaud, sans lui, vous ne pouvez pas commencer à pratiquer. Dissagez les inclinables, courez en place, sautez, déplacez vos bras et votre cou. Le chaud doit prendre au moins 15 minutes. Maintenant un ensemble de classes.
Squats. Oh oui, ces squats simples, mais beaucoup détestaient. Mais c'est l'un des exercices efficaces. Squat correctement pour que les hanches soient parallèles au sol. Au début, vous pouvez vous accroupir sur une chaise, un tel exercice est répété 10 à 15 fois dans une approche. Plus tard, augmentez la charge à 20-30 squats à la fois.
Planck. Un exercice classique visait à renforcer tous les groupes musculaires. Il suffit de mettre sur le sol de l'avant-bras parallèle les uns aux autres et d'élever le corps, en fixant les jambes sur les chaussettes. Vous devez tenir au moins une et demi à deux minutes. Mais c'est pour commencer, vous devez progressivement augmenter le temps d'exécution.
Pont. Allongé sur le dos, vous devez reposer vos bras et vos jambes sur le sol et soulever le bassin haut. Ces exercices ne devraient pas être de 15 à 20.
Presse. Un autre, tout le monde n'a pas une activité préférée, mais très efficace pour perdre du poids. Allongé sur le dos, soulevez vos jambes. Alternativement, sans toucher le sol, baissez vos jambes vers le bas. Maintenant, mettez vos bras derrière votre tête, pliez vos jambes à vos genoux, prenez une colline dans le sol et soulevez le corps.
Soit dit en passant, plus une habitude utile - les classes devraient passer par au moins une demi-heure, par conséquent, lorsque vous entrez dans le rythme d'une nouvelle vie, puis prenez-le une règle.
Pour perdre du poids, il est important de faire face aux haltères, ils augmenteront la charge et donneront le ton des muscles. Alors, devenez droit, étalez vos pieds épaule séparés, haltères dans vos mains, les paumes sont tournées vers vous. Sur l'expiration, levez la main à l'épaule, sur l'inhalation - abaissez-la. Faites l'exercice alternativement, au moins 10 à 15 fois par main.
Là encore, la bonne habitude - suivez votre respiration, cela facilitera l'exercice et vous ne serez pas fatigué si rapidement.
Encore une fois, la tâche avec des haltères est de plier les mains en position horizontale. Mettez deux tabourets à proximité en tant que banc de sport. Allongez-vous sur eux avec votre dos et redressez vos bras sur les côtés, afin que les coudes se tournent en dessous du corps. Expirez - connectez vos mains devant vous, inspirez-la - abaissez-la dans sa position d'origine. Ces mouvements sont utiles pour renforcer la poitrine.
Leçon pour le dos: votre position de départ est les jambes légèrement pliées aux genoux, placées sur la largeur du bassin. Les lames doivent être connectées, redresser le dos et se plier un peu. Entre les mains - les haltères, les mains sont abaissées. Expirez - étalez vos bras sur les côtés, inspirez - retournez à sa position d'origine.
Ces exercices simples pour la perte de poids, à condition que leur exécution quotidienne puisse donner un résultat en quelques semaines. Notez que dans votre complexe, il devrait y avoir plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire, ainsi que des classes de renforcement général.
La dernière étape de la formation
C'est un point important, car, car vous devez terminer la formation correctement en utilisant des exercices d'entraînement. Cher les inclinations à nouveau, serrez la main, marchez lentement en cercle, faites des mouvements circulaires de votre cou, redressant vos épaules, pliez les omoplates, pensez au plan de demain. Après tout, c'est une question importante - lorsqu'il est meilleur et plus pratique de commencer à charger, ce qui devrait être inclus dans le complexe, ce qui n'a pas pu être fait aujourd'hui, mais nous devons le répéter demain. Analyser la journée. Pendant que vous pensez, asseyez-vous dans la pose de lotus, baissez vos mains jusqu'à vos genoux, fermez les yeux, concentrez-vous et asseyez-vous dans le silence pendant plusieurs minutes. Maintenant, montez lentement et vous pouvez aller à la douche. La charge est terminée aujourd'hui. Ou vous voulez répéter?
Humeur psychologique
Les exercices de décollage à la maison incluent non seulement une activité physique et une bonne nutrition, et l'humeur psycho-émotionnelle est également importante. Les classes du domaine de la formation automatique n'interfèrent pas:
- Perdre du poids n'est pas un objectif, l'objectif est de devenir une personne saine, mince et heureuse et de maintenir cette condition constamment. Rappelez-vous cela;
- Disposez-vous un moment de relaxation - allongez-vous simplement sur le sol ou le canapé, fermez les yeux et plongez dans l'obscurité, essayez de vous présenter dans un certain état d'hypnose;
- Visualisez le résultat souhaité: Écrivez le poids attendu et d'autres paramètres sur papier, créez une carte des désirs où vous vous représentez avec une personne mince;
- Formuler correctement les pensées, utiliser les phrases «J'ai perdu du poids / perdu du poids», «Je suis une personne mince et en bonne santé», utilise le plus souvent les mots «santé», «bonheur», «harmonie», «avantage», «objectif» et autres mots qui se déroulent de la bonne manière;
- Utilisez des applications mobiles de perte de poids, ils vous rappellent les cours, les repas et se retireront avec des images et des phrases motivantes.
Il est également important de communiquer avec des gens comme des personnes, avec des personnes qui, grâce aux exercices pour avoir perdu du poids, ont réussi à atteindre l'objectif, ont réussi à se mettre sur les rails d'une alimentation saine et d'un mode de vie, ne manquez pas cette chance!