Essayons de comprendre comment perdre 7 kg en une semaine. Pour une raison quelconque, perdre du poids de 1 kg par jour est très attendu, mais semble irréaliste. Est-il vraiment possible de perdre du poids à ce rythme-là ou est-ce juste un canular?
On peut tout de suite dire que perdre 7 kg en 7 jours est tout à fait possible. La preuve peut être trouvée dans les analyses de la composition corporelle des athlètes d'ultramarathon - ces coureurs qui ne courent pas un simple marathon de 42 km de long, mais se déplacent le long du parcours pendant 6 à 7 jours jusqu'à la distance maximale.
Dans une enquête télévisée spéciale, l'athlète a perdu 3, 6 kg de graisse pure en seulement 3 jours de course lente le long du parcours (avec des pauses pour se reposer, manger et dormir). Par conséquent, en 6 à 7 jours, avec une bonne nutrition, elle ne perdra que les 7 kg nécessaires. Examinons de plus près pourquoi cette perte d'excès de graisse se produit.
Comment perdre 7 kg en une semaine
Le principal facteur influençant la réduction du poids corporel est la consommation d’énergie du corps humain. Notre corps a besoin d'énergie à chaque seconde de son existence.
L’énergie du corps peut provenir du glucose et des graisses présentes dans le corps. Parfois, lorsque le glucose s'épuise, notre corps se tourne vers des sources d'énergie alternatives, produisant indépendamment de l'énergie à partir des acides aminés.
Tous ces composants pénètrent dans l’organisme avec la nourriture. Quelque chose est dépensé immédiatement, quelque chose est stocké en réserve sous forme de glycogène et de graisse.
Si le corps reçoit plus d'énergie sous forme de nutriments avec de la nourriture que ce qui est actuellement nécessaire, alors tout cela est stocké en réserve. Si l’on reçoit moins que nécessaire, le corps compense le déficit à partir des réserves stockées.
Pourquoi les coureurs d’ultramarathon perdent-ils autant de poids?
Le fait est que chaque mouvement supplémentaire du corps nécessite une énergie supplémentaire. Et si une personne se déplace sur l'autoroute pendant 15 à 20 heures, la consommation d'énergie devient alors colossale. Et parce queÉtant donné que les repas ne fournissent pas au corps toute l'énergie nécessaire provenant des nutriments, le corps commence à utiliser activement ses réserves internes.
Il ne reste plus qu’à stimuler l’utilisation des graisses accumulées pour combler le manque d’énergie. Comment? Ce n'est pas difficile du tout.
Comment forcer le corps à utiliser les graisses
Mouvement maximal
Les ultramarathoniens perdent beaucoup d’excès de graisse en raison de la quantité maximale d’activité qu’ils pratiquent pendant la journée. Plus une personne bouge, plus elle dépense d’énergie.
Malheureusement, la vie moderne est caractérisée par l’inactivité physique (manque de mouvement). Mais si vous augmentez autant que possible (si possible) le temps de déplacement par jour, la consommation d'énergie augmentera considérablement. Cela signifie que le corps a besoin d’énergie supplémentaire.
Si cette énergie ne provient pas de la nourriture, alors, bon gré mal gré, le corps commencera à gaspiller les réserves accumulées.
Repas fractionnés
Aussi étrange que cela puisse paraître, il ne faut pas manger trop ou rarement. Cela ne conduit qu'à un ralentissement du métabolisme. Ainsi, notre corps réduit sa consommation énergétique.
Mais si vous mangez souvent (5 à 6 fois ou plus par jour), mais en petites portions, cela augmente considérablement votre taux métabolique. Ceux. le corps commence à dépenser rapidement de l'énergie, y compris celle accumulée à l'intérieur sous forme de graisse.
Les mouvements lents consomment de la graisse, les mouvements rapides consomment du glycogène.
Les mouvements lents (marche, jogging) consomment des gouttelettes de graisse accumulées à l’intérieur des muscles. Ces réserves ne durent que 45 minutes, rarement 1 heure. Ensuite, ces réserves de graisse à l'intérieur des muscles effectuant un travail physique prennent fin, malgré le fait que la réserve totale de graisse dans le corps de toute personne est suffisante pour un mois d'existence.
Par conséquent, afin de brûler les graisses et un peu de glucose, vous devez faire une pause après 1 heure de marche lente ou de course pendant 10 à 20 minutes. Pendant ce temps, une nouvelle portion de graisse pénétrera dans les muscles qui travaillent à partir de la circulation sanguine, ce qui créera la possibilité de continuer le mouvement pendant encore 45 à 60 minutes.
Mais si vous ne faites pas de pause, le corps commencera à gaspiller du glucose. Et une fois épuisé, il passera à la décomposition des protéines corporelles. En conséquence, ce n’est pas la couche de graisse qui va diminuer, mais la quantité de muscle dans le corps.
Apport calorique du régime
Plus l'apport calorique total du régime est faible les jours de mouvement maximum, plus le résultat final sera obtenu.
Cependant, il faut veiller à ce qu'une quantité suffisante de formes lentes de glucides et de protéines soit consommée lors des repas.
Un bon résultat sera à condition que l'apport calorique total ces jours-là soit compris entre 1 000 et 1 300 kcal par jour. Il est également possible d'augmenter ce montant si les indicateurs d'échelle démontrent la réalisation des objectifs fixés.
Ainsi, pour perdre 7 kg en une semaine, il faut bouger le plus lentement possible et bien manger, en gardant un apport calorique légèrement réduit. Et puis le résultat ne se fera pas attendre.