Nutrition appropriée pour la perte de poids pour les filles

Toutes les filles veulent être minces et attrayantes. Cependant, un bon chiffre ne peut pas être réalisé si votre alimentation a beaucoup de produits gras et nocifs. Manger correctement, vous pouvez renforcer votre santé: pour établir l'équilibre vitamine-minérale, améliorez l'état de la peau, des cheveux, des ongles.

Quels produits interfèrent avec une bonne nutrition pour la perte de poids

Les filles sont à juste titre intéressées dans lesquelles les produits les empêchent d'avoir une silhouette élégante. Habituellement, nous nous concentrons sur le contenu des calories, préférant les options avec une faible valeur d'énergie. Cependant, le poids ne part toujours pas, parfois des kilos supplémentaires supplémentaires apparaissent même. Les filles qui composent le menu de nutrition appropriée pour la perte de poids devraient tenir compte du fait que tous les produits sont divisés en plusieurs catégories. Le premier groupe est élevé, le second est très sculpté, dans le troisième, les options avec une grande quantité de graisse prévalent. Tous ces produits peuvent être à la fois élevés et faibles en calories.  L'option la plus alimentaire se révélera si vous utilisez des légumes dans une salade fraîche. Comment les produits nocifs affectent notre poids:

• Dans le cas où vous dépensez moins de calories que vous ne le consommez, la différence sera déposée sous forme de cellules graisseuses.
• Pour améliorer le goût, les produits nocifs sont remplis d'un grand nombre de glucides rapides et de graisses. Dans ce cas, le nombre d'éléments utiles est minimisé. La consommation excessive de ces aliments entraîne une prise de poids.
• Les aliments nocifs en grande quantité contribuent à un ralentissement du métabolisme. Ces aliments sont rapidement convertis en dépôts de graisse.

La plupart des filles croient que les légumes sont les meilleurs aliments lorsqu'ils perdent du poids. Cependant, tous les produits de ces cultures ne sont pas si utiles. Par exemple, les pommes de terre ont un indice glycémique élevé (GI), en raison de laquelle les glucides se transforment rapidement en tissu adipeux. Les boîtes de pommes de terre ne peuvent être consommées qu'en conjonction avec des produits à faible gi. La fille, qui constitue le menu de nutrition appropriée pour la perte de poids, nous vous conseillons de ne pas exclure de la nourriture, considérée comme nocive. Par exemple, en abandonnant complètement le chocolat, vous abaisserez le niveau de sérotonine (bonheur hormonal) dans le sang. En son absence, le stress, l'apathie et même la dépression peuvent apparaître. Lorsque vous mangez certains aliments, la mesure doit être observée. Il est également important pour perdre du poids pour choisir la bonne façon de cuisiner des aliments.

Cela peut être:

• Cuisson.
• Pâtisserie.
• L'utilisation de produits crus (salades de légumes).

Vous pouvez toujours rester en bonne forme, à l'exclusion de diverses marines, saucisses et restauration rapide de votre alimentation quotidienne. Cet aliment peut conduire à un ensemble de livres supplémentaires plus vite.

Quels produits sont la base d'une bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles

Produits de protéines de poids

Que devrait inclure un programme de nutrition approprié pour la perte de poids pour les filles? La meilleure option des produits protéiques est le poisson. Il contient les acides gras oméga-3 et 6 nécessaires à notre corps, phosphore, fluor, iode, vitamines A, E, D. Par la quantité de graisse, le poisson peut être divisé en trois types:

1. Graisse (plus de 8%). Contenu calorique - 110-145 kcal pour 100 g de produit. Par exemple, les poissons de la famille des esturgeons, le maquerel, les halibus, l'anguille.
2. Avec une teneur moyenne en matières grasses (4 à 8%). Contenu calorique - 100-145 kcal pour 100 g de produit. Ce groupe comprend la perche de mer, le hareng faible en gras, la carpe, le saumon rose, le perchoir de brochet, la truite.
3. Petit poisson gras (4%). Contenu calorique - 75-100 kcal pour 100 g de produit. Il s'agit d'une morue, d'une perche de rivière, de hek, de plie, de brème, brochet.

Les filles qui souhaitent faire un menu de nutrition appropriée pour la perte de poids, nous vous conseillons d'inclure des options avec une faible teneur en matières grasses dans le régime alimentaire. Il vaut la peine d'abandonner les poissons fumés et frits. Méthodes de cuisson - cuites cuites à la vapeur, sur le gril, cuisson. Cependant, il n'est pas nécessaire de mettre l'accent sur les plats de poisson, car une quantité excessive d'éléments utiles peut même nuire. Vous ne pouvez pas consommer des poissons ne plus quatre fois par semaine. De la viande, il vaut la peine de choisir une dinde ou un poulet. Ils ont beaucoup de protéines et contiennent moins de calories et de graisses que le porc. La valeur de la teneur en calories de la poitrine de poulet pour 100 g du produit est de 113 kcal. Les éléments présents dans le filet d'oiseau purifient le foie des graisses, améliorent le métabolisme des graisses. Les écureuils qui sont dans le poulet et la dinde aident à augmenter les beaux muscles. Utilisez des œufs dans votre alimentation. Ce produit a une teneur en calories de 70 à 80 kcal, sert de source de protéines bien absorbées par le corps. L'œuf contient 12 types différents de vitamines (B, D, E et autres), donne la satiété.

Noix

La fille, qui constitue le menu de nutrition appropriée pour la perte de poids, devrait accorder une attention particulière aux noix. Ce produit a un contenu assez élevé en calories, mais il est parfait pour les petites collations. Les noix sont rapidement saturées, il est pratique de les emmener avec vous. Ils sont très utiles pour la peau, améliorent les processus métaboliques.

Nuts quotidiens de noix:

• Arachides - 10-12 PC.;

• amandes - 22 pcs.;

• cèdre - 50 g;

• Greads - 2 pcs.

Légumes et herbes

Les principaux produits pour une silhouette mince sont une variété de légumes. La plupart d'entre eux ont une petite teneur en calories (l'exception est contenant de l'amidon), beaucoup de fibres, de vitamines et d'origine. Quels légumes doivent être inclus dans le régime lors de la perte de poids:

• Concombres. Contenu calorique - 15 kcal pour 100 g de produit. Dans les concombres, il existe des vitamines B, C, ainsi que du potassium et des enzymes qui améliorent la fonction motrice de l'intestin.
• Chou. Contenu calorique - 22 kcal pour 100 g de produit. Il contient beaucoup d'acide folique, de fibres, ainsi que de vitamines K, B, A, de thiamine, de riboflavine. Le chou aide à perdre rapidement des kilos en trop, augmente l'endurance, restaure la glycémie.
• Un autre légume pour le menu de la bonne nutrition des filles lors de la perte de poids est les carottes. Contenu calorique-32 kcal pour 100 g. Il contient du bêta-carotène, du calcium, du potassium, du fer, du magnésium, de l'acide folique, des fibres, des antioxydants.
• Tomates. Contenu calorique - 20 kcal pour 100 g. Ces légumes améliorent le métabolisme, réduisent le cholestérol, empêchent les tumeurs.
• Betterave. Le contenu calorique - 42 kcal pour 100 g. Le produit a des propriétés laxatives et diurétiques, contient de la bétaïne qui régule le métabolisme des graisses et améliore l'absorption des protéines animales.
• Poivre bulgare. Contenu calorique - 23–28 kcal pour 100 g. Il contient la plus grande quantité de vitamine C. Ce légume accélère la perte de poids, empêche la calvitie, empêche la thrombose, améliore l'état de la peau, des cheveux, des ongles.
• Haricots. Contenu calorique - 102 kcal pour 100 g. Il a beaucoup de protéines, d'antioxydants, d'origine trace. Les haricots empêchent l'absorption complète de l'amidon et stimule également la production d'une hormone spéciale qui réduit l'appétit.
• Céleri - 18 kcal pour 100 g. Ce légume a des composants qui nettoient et rajeunis le corps. Le céleri donne également une vigueur, détend le système nerveux.
• Une bonne nutrition pendant une semaine pour la perte de poids des filles doit inclure des courgettes. Son contenu calorique-23 kcal pour 100 g. Ce légume améliore la motilité intestinale, restaure l'équilibre normal du sel d'eau.
• Citrouille. Le contenu calorique - 25 kcal pour 100 g. Le produit accélère le métabolisme, renforce les tissus osseux.
• Dill, persil, basilic, navet, salade de feuilles, coriandre, oignons, ail a une teneur en calories négatives. Plus de calories sont dépensées pour leur assimilation que consommée.

Fruits et baies

Les fruits et les baies ont de grandes réserves de fibres, de macroéléments et de vitamines utiles. Ils contiennent des tanins, des substances éthériques qui accélèrent le métabolisme. Les éléments qui composent les fruits et les baies contribuent à l'élimination des toxines, améliorent le travail des organes internes. Tout cela aide à réduire le poids. Le menu de nutrition appropriée pour la perte de poids d'une fille doit contenir des fruits tels qu'une pomme, un ananas et un pamplemousse. Les pommes contiennent de la pectine, de l'acide folique, de la vitamine C. Ces éléments restaurent la microflore intestinale, accélèrent le métabolisme. L'ananas est considéré comme un fort fruit à brûlure des graisses en raison de la teneur en bromélaine.

Cependant, ses propriétés miraculeuses sont très exagérées. Bromelain n'aide pas la brûlure, mais aide uniquement à l'assimilation de divers produits (produits laitiers, légumineuses, viande, poisson). Le pamplemousse élimine l'excès de liquide du corps, améliore le métabolisme des graisses. Pour vous protéger contre la prise de poids, 20 minutes avant le dessert, vous devez manger un produit avec un contenu en fibres. Il peut s'agir de légumes verts, de choux de soja ou de feuilles de chou. Vous pourrez donc empêcher le processus de division rapide des glucides et, par conséquent, une prise de poids.

1. Le matin devrait commencer par un petit déjeuner copieux et utile.

2. La teneur en calories de la nourriture devrait être suffisante.

3. La règle, selon laquelle vous ne pouvez pas manger après six le soir, est erronée.

4. Les aliments sucrés ne doivent être mangés que le matin.

5. Afin de ne pas trop manger le soir, vous devez manger suffisamment de nourriture pendant la journée.

6. Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau.

7. N'utilisez pas de produits avec des calories "vides".

8. Ne limitez pas l'apport de protéines.

9. Refuser les jours de déchargement et la famine.

10. Avant le dessert, mangez un peu de verdure.

Nutrition appropriée pour la perte de poids des filles: menu pendant 14 jours

Un menu correct sain est assez simple, mais diversifié.

Tous les repas doivent se produire à un certain moment:

1. Petit déjeuner 08: 00 à 09: 00.

2. Snack 10: 00-11: 00.

3. Déjeuner 13: 00 à 14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Dîner 18: 00 à 19: 00.

Jour numéro 1

1. Omlet d'un œuf et plusieurs protéines avec des épinards, 2 kiwi.

2. Pain, cuit dans un grille-pain ou alimentation fraîche, 2-4 morceaux de fromage.

3. Couchés ou escalopes de dinde, riz à la vapeur et bouillis, légumes.

4. Gâteaux au fromage faibles ou casserole, sirop.

5. Yaourt avec graines de lin (0,25 L - 8 g de graines).

Une bonne nutrition pour la perte de poids pour les filles peut vous apporter d'excellents résultats sous la forme d'une silhouette mince et ajustée. Dans les premiers jours de ce régime, l'estomac peut sembler bondé. Il est recommandé de réduire les parties habituelles afin de ne pas ressentir de lourdeur dans l'estomac.

Jour n ° 2

1. Porridge d'avoine et de linge cuit sur l'eau en parts de masse de 10: 1, banane.

2. Viande bouillie (filet de poulet) ou thon à bouchons.

3. Riz brun bouilli avec de la soupe de chou à faible teneur en matières grasses avec l'ajout de bœuf.

4. Un pamplemousse.

5. Un verre de kéfir avec l'ajout de verdure et de graines de lin.

Jour numéro 3

1. Casserole de loof de fromage cottage, café à espresso sans sucre et lait.

2. Plusieurs noix, 5 dates, 1 pomme.

3. Petite soupe de brouillard à votre goût, salade verte, 1 œuf à la coque.

4. Fromage cottage à grains faibles.

5. Palettes ou boulettes de viande, cuites à la vapeur, plusieurs concombres frais, salade de feuilles.

Jour n ° 4

1. Pain, frits dans le grille-pain, plusieurs morceaux de fromage ou une saucisse de haute qualité (l'un des deux).

2. Fromage de chalet à grains ("Prostokvashino").

3. Soupe avec du bœuf et des légumes, des carottes râpées avec de l'huile végétale.

4. Salade de fruits ou dessert à partir de fromage cottage à faible teneur en matières grasses, de noix de cajou du jumen.

5. 1 œuf durs, kéfir avec l'ajout d'échaume haché.

Jour n ° 5

1. Sangul, pruneaux ou dates Wanned.

2. Salade de légumes légers.

3. Une salade d'œufs, de viande bouillie (veau), de fromage dur, de poivre et de tomates. Utilisez de l'huile ou de la crème sure à faible teneur en matières grasses comme station-service.

4. Poisson au four, salade de légumes légers.

5. Plat de poulet Broacli et riz.

Jour numéro 6

1. Oeufs de friture (sans ajouter de l'huile), quelques morceaux de fromage, des épinards.

2. Riz bouilli, plusieurs noix, raisins secs.

3. Soupe à tourelles en dinde, poisson préparé à la sauce tomate, salade.

4. Ryazhenka.

5. Pamplemousse.

Jour numéro 7

1. Les dates sont quelques morceaux, la casserole de fromage cottage faible en masse.

2. Salade légère de différents fruits.

3. Poulet à bouillie sans peau, soupe à la bribberry, sarrasin.

4. Rouleaux de chou paresseux (2 pcs.).

5. Hérissons en viande hachée avec l'ajout de courgettes.

Le menu de la nutrition appropriée est très important pour les filles pour la perte de poids. Des aliments sains vous aideront à abandonner rapidement les kilogrammes détestés.

Jour n ° 8

1. Pain noir avec fromage et fromage cottage à faible teneur en matières gras, 1 poire.

2. Fromage de chalet faible en groupé en quantité de 80 g, 15 g de miel.

3. Bouillon de boeuf, salade de légumes.

4. Pamplemousse, poire.

5. Deux concombres et viande bouillie (dinde).

Jour n ° 9

1. Porridge de riz cuit sur l'eau, 15 g de beurre, une orange.

2. Œuf durs, concombre, pain frit.

3. Baked Hek (200 g), une salade de légumes frais.

4. Apple verte, thé avec herbes, fromage cottage.

5. Légumes mijotés avec filet de poulet au four.

Jour n ° 10

1. Œuf durs, 1 tomate, purée de pommes de terre.

2. Décoction de rosehip, plusieurs mandarines.

3. Pain avec des morceaux de fromage, une soupe avec l'ajout de champignons et du riz.

4. Casserole de fromage cottage.

5. Coupou de mer et pollen cuit au four.

Jour numéro 11

1. Fraises fraîches (120 g), farine d'avoine, cuites dans du lait écrémé.

2. Yogourt à la maison avec du miel, café amer.

3. Cabbage coopéré avec du poisson cuit au four.

4. Salade de légumes avec vinaigrette à la crème sure.

5. Une paire de concombres frais, un filet de poulet au four avec du fromage râpé.

Jour n ° 12

1. Porridge d'orge cuit sur l'eau, 1 banane.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Poitrine de poulet bouillie, casserole de légumes.

4. Jus de tomate (un verre), crevettes bouillies (160 g).

5. Kéfir (250 ml).

Jour n ° 13

1. Gorky Coffee, omelette des œufs.

2. Orange, banane.

3. Champignons au four, filet de poulet, pommes de terre.

4. Apple, yaourt.

5. Pommes au four avec de la cannelle (2 pcs.), Fromage cottage.

Jour n ° 14

1. Farine d'avoine cuite sur l'eau, un peu de miel, 1 banane.

2. Thé avec des herbes et du citron, des noix en wrapper, 1 pomme.

3. Légumes cuits de riz foncé, soupe.

4. Casserole avec une banane.

5. Crevettes bouillies, quelques concombres frais, une tomate.

Afin d'une bonne nutrition pour la perte de poids pour que les filles donnent le résultat souhaité, il est nécessaire d'observer clairement le menu et toutes les recommandations, ainsi que des exercices physiques régulièrement. L'éclairage pour perdre du poids pour les filles lorsque les cours sur les simulateurs se poursuivent après l'entraînement. Le premier repas après le gymnase doit être après 30 à 60 minutes. L'énergie perdue peut être reconstituée avec des glucides (sarrasin, riz et autres céréales). Complétez la bouillie avec de la viande à faible teneur en matière de brouillard, du poulet, du poisson ou du fromage cottage. De nos jours, vous n'avez plus à passer beaucoup de temps, à effectuer des procédures complexes et désagréables à la maison. Il est beaucoup plus facile de demander l'aide de vrais professionnels - au Center for Beauty and Health